フレイルサポーター①
（高齢者虚弱体質改善）
9月16日（水） ラポールひらかた ４階 大研修室 １０：００～１２：００
☆「新型コロナウイルス感染症とフレイル予防について」❶
講師 大阪府健康管理士会 副会長 藤林 由利安 様
☆人との接触を8割減らす、10のポイント
①ビデオ通話でオンライン帰省
②スーパーは1人 少人数で空いている時間に
③ジョギングは少人数で公園は、空いた時間、場所を選ぶ
④待てる買物は 通販で
⑤飲み会は オンラインで
⑥診療は 遠隔診療
⑦筋トレやヨガは 自宅で動画を活用
⑧飲食は 持ち帰り、宅配も
⑨仕事は 在宅勤務
⑩会話は マスクを付けて
新型コロナウィルス感染症（COVID-19)に負けない！
シニアのための
おうち時間を楽しく健康にすごす知恵
◯おいしく食べて健康に・・・・からだが健康であること
◯うちですごす時間を豊に・・・くらしを楽しく
◯ちいきで、近くで支え合い・・きずなが大事
◯えがおでゆとりの心持ち・・・こころの持ち方
感染予防のための行動は、三密（密閉、密集、密接）を避ける・手洗い消毒・換気を守ることが第一と言われています。
シニアの我々は、筋力低下によるフレイル（虚弱）や免疫力の低下も心配です。そこで楽しみながら、できる工夫にチャレンジし、健康や暮らしを守るには？発想を転換し、今の行動を変える事で普段の暮らしをよりよくできると信じます。
時宜を得た講義でした。
下は講義資料の一部です。
◯ ブレスローの7つの健康習慣
①喫煙をしない
②定期的に運動する
③飲酒は適量を守るか、飲酒しない
④1日⑦～⑧時間の睡眠を取る
⑤適正体重を維持する
⑥朝食を食べる
⑦間食をしない
7つの健康習慣の実践の有無によって、その後の寿命に影響することが分かっております。
◯ 3つ以上当てはまればフレイルの状態です。
□体重の減少
□歩行速度の低下
□握力の低下
□疲れやすい
□身体の活動性の低下
パタカラ体操
パ：唇を破裂させるように パパパ
タ：舌の先を歯切れ良く タタタ
カ：下の奥をのどに押しつけるように カカカ
ラ：舌の先をくるくる回して ラララ
約２時間フレイルについて沢山のことを教えてもらいましたが、ここに上手に要約して書けないのが残念です。